Per avere una pelle luminosa evitando che si spenga e perda tono anche a causa del clima freddo della stagione invernale, è necessario affidarsi alla varietà di cibi tipici stagionali ricchi di vitamina A, vitamina B e vitamina C, omega 3 e proteine. E ancora, licopene e betacarotene, sostanze, che sono necessarie al nostro corpo per potenziare le difese immunitarie e contrastare i malanni di stagione.
Quindi, quali sono i cibi che è consigliabile mangiare per avere una pelle luminosa ?
1. Agrumi, Kiwi, cachi, broccoli, spinaci e carciofi sono fondamentale per l’apporto della vitamina C. Per quanto riguarda la pelle, svolge un ruolo fondamentale nella crescita e nella riparazione dei tessuti, e un’azione protettiva dai dannosi effetti dell'inquinamento atmosferico e dalla foto-ossidazione dovuta ai raggi ultravioletti. La vitamina C è coinvolta anche nella sintesi del collagene, importante proteina presente nel sottocute, la cui riduzione comporta la comparsa di rughe e rilassamento cutaneo.
2. Avocado, salmone, cavoli e frutta secca ci garantiscono un ottimo apporto di OMEGA3, che hanno un ruolo essenziale nella struttura della pelle perchè aiutano a mantenere la funzione di barriera e a prevenirne la secchezza. Sono anche un ottimo contributo nel prevenire l'acne a ritardare l'invecchiamento cutaneo.
3. Con carote, pomodori, zucca, apportiamo nutrienti come licopene e betacarotene in grado di contrastare la formazione dei radicali liberi. Il betacarotene è precursore della vitamina A e aiuta a mantenere la cute elastica, idratata e tonica. Il betacarotene è, inoltre, un ottimo alleato per una abbronzatura omogenea e duratura.
4. Il melograno, aglio, ostriche sono invece degli ottimi antiossidanti che proteggono la pelle e rigenerano le cellule rallentando i segni del tempo.
5. Noci, nocciole e mandorle, olio extravergine d’oliva, semi di girasole e avocado sono alimenti ricchi di vitamina E, dall’azione elasticizzante sulla pelle. Questa vitamina, se assunta con regolarità, aiuta a prevenire e limitare la formazione delle smagliature e la perdita di tono della pelle. Per garantire il fabbisogno giornaliero di questo nutriente è sufficiente condire le pietanze con 25-30 grammi di olio extravergine di oliva a crudo ogni giorno, aggiungere mezzo avocado alle nostre insalate o consumare noci, mandorle e nocciole in piccole quantità (circa 30gr/die).
Se la nostra dieta non ci permette di consumare abbastanza nutrienti “amici della pelle”, possiamo sempre ricorrere all’integrazione.
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